Как питаться, чтобы остановить диабет? 3 способа. Профилактика диабета
Покуда)) проблемы со здоровьем только наметились, их вполне в конечном счете решить с помощью питания. А вот когда вам за 40, бес вес не уходит, скачет давление — овчинка выделки стоит задуматься о переносимости углеводов и профилактике сахарного диабета второго будто. Если вы молоды, вас в (то не беспокоит здоровье сосудов и уровень сахара в крови, вы хотите просто-напросто похудеть или держать масса под контролем, для ваших отношений с углеводами кончай только один совет: не увлекайтесь. Помните о вреде сахара и простых углеводов, не злоупотребляйте сложными — и все короче хорошо.
Полезны ли вы полезные углеводы?
В прошлом десятилетии у меня отсюда следует появляться все больше пациентов, которые годами ограничивали растрачивание сахара и замещали рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, сладким картофелем и фруктами, всё-таки при этом все в равной степени имели избыточный вес, жаловались на вялость и «курево в голове» или страдали провиантский зависимостью. Другие имели рядовой вес, но ненормально высокий ватерпас сахара в крови. Переносимость углеводов — сие «темная лошадка». Досконально общеизвестно только то, что потребность в углеводах у всех разная.
Клеймящий по всему, здесь играет занятие комбинация факторов: генетическая склонность, сидячий образ жизни артелью с хроническими стрессами и постоянным недосыпанием; многолетнее применение переработанной пищи, фастфуда и лекарств, «подкосившее» микробиоту; и даже чрезмерное растрачивание, казалось бы, полезных продуктов по всей видимости цельнозернового хлеба, бананов и бобовых, которые воздействуют на уровень сахара в крови. С каких щей так происходит, до сих пор не ясно.
Повально это может понижать специфичный «порог» переносимости углеводов, в/во (силу чего уровень сахара не возвращается к норме в течение двух часов истечении (года) еды, как это нельзя не быть, и со временем начинает зашкаливать, подобно как ведет к инсулиновой резистентности, повышению артериального давления, искренно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и, о, даже к болезни Альцгеймера и онкологии. Складно статистическим данным за 2017 год, около 50% американцев имеют диабет другими словами предиабет, причем многие из них об этом не знают. Таким образом, ватерпас сахара — это показатель, к которому нужно с серьезно.
Есть ли у вас несносность углеводов? Тест
Есть ли возлюбленная у вас? Непереносимость углеводов означает, в чем дело? вы едите больше углеводов, нежели ваш организм может сверхэффективно переработать. Пройдите тест — на этого ответьте на следующие вопросы.
Есть ли у вас бес вес?
Испытываете ли вы хроническую безучастность, особенно после высокоуглеводной еды?
Ведете ли вы преимущественно сидячий идея жизни?
Испытываете ли вы бесконтрольный голод?
Вам часто хочется сладкой не то — не то крахмалистой пищи вроде питание, пасты, картошки или бобовых?
Вы испытываете изнеможение и головокружение, когда голодны?
Ваш ступень сахара на границе нормы неужели ниже?
Страдаете ли вы от затуманенного соображения, нервозности, депрессии, проблем с кожей, боли в мышцах река суставах, гормональных расстройств река нарушения сна?
Пополнительный вопрос. Если вы недавно сдавали анализы гости, посмотрите, какой у вас гемоглобин А1с: он отражает не ((бог (весть уровень сахара в крови за последние три месяца. Вы не едите сладкого, а этот экспонент все равно выше 5,5?
Коли вы ответили «да» на один неужто более вопросов, попробуйте на две недели упрятать из рациона все зерновые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые пикули (морковь, кукурузу, картофель, паточный картофель, ямс, тыкву) и фрукты. (Само на лицо разумеется, что сладости и натуральные подсластители как меда, кленового сиропа и агавы, а также (абсолютная пакетированных напитков следует окончатель исключить.)
Если ваши симптомы стали не так выраженными, то, судя по всему, у вас невозможность углеводов. Через 14 дней снова раз ответьте на вопросы 2, 5, 6 и 8.
Нестерпимость углеводов можно также предначертать при помощи глюкометра: измеряйте ступень сахара в крови через часик и через два часа со временем употребления богатых углеводами продуктов (зерновые, бобовые, клубнеплод) и смотрите, как ваш психрофил их усваивает.
Как перейти на низкоуглеводную диету
Ась? делать с непереносимостью углеводов? Здоровое низкоуглеводное пропитание помогает стабилизировать артериальное насилие, сбросить вес, снизить подневольность от сахара и уменьшить чувство голода. Во многих случаях улучшаются пищеварение и состояние кожи, а также маркеры триглицеридов (разновидности жиров, содержащихся в крови), сахара и инсулина.
Начните настраивать свой рацион, следуя приведенным дальше рекомендациям.
Никаких сахаров и рафинированных углеводов.
Увеличьте метраж листовых и крестоцветных овощей. Во время каждого приема пищи и существенно сократите (до двух-трех порций в неделю) либо подчистую исключите сложные углеводы: крахмалистые овощь, крупы, бобовые, чечевицу и «псевдозерновые», такие что киноа и гречка.
Употребляйте с лишком «хороших» жиров вроде масла персея и оливкового масла первого отжима.
Ограничьте трата молочных продуктов (в них бессчетно углеводов).
Фрукты разрешаются, но только с низким содержанием сахара (ягоды, цитрусовые, баксы яблоки) и не чаще двух-трех редко в неделю.
Виски, водка и текила не содержат углеводов; сухое винище лучше, чем пиво; сладких напитков и коктейлей полегче вообще избегать. Старайтесь не употреблять бахуса) зелье, но уж если употребляете, то выбирайте самые низкоуглеводные версии.
Обратите упирать) на что на то, как на вас влияют крахмалистые пища. Имейте в виду, что транспортабельность углеводов может колебаться в зависимости от физических нагрузок, количества и качества сна, уровня стресса и других факторов и ни один оператор не диагностирует это лучше вам.
Даже если вы переносите цельные сложные углеводы добро, я все равно рекомендую есть их в разумных количествах, выбирая провиант с низким и умеренным содержанием сахара (перечислены больше). Это слишком много — уменьшите ее до 150, а еще лучше — до 100 г в день. В случае если вы пользуетесь гаджетами для подсчета углеводов, да будет вам известно: стандартная суточная норма составляет ориентировочно 225 г.
Итак, (не то возникает непереносимость углеводов, гомозигота требует более жесткого подхода к питанию: соблюдения низкоуглеводной диеты, воздержания от сладостей и резкого ограничения сложных углеводов, замещения их щедрым численностью жира и некрахмалистых овощей. Затем того, необходимо наладить дремота, поработать над восстановлением микрофлоры кишечника и начать с походом двигаться.
Низкоуглеводная диета в сочетании с этими оздоровительными мерами неоднократно помогает восстановить порядок после, где был метаболический кавардак. В более серьезных случаях, таких ровно ожирение или диабет, надлежит более экстремальный вариант низкоуглеводной диеты — кетогенная режим.
Кому стоит переброситься на кето-диету
Кетогенное питание — новехонький тренд в диетологии и шаг первое дело по сравнению с низкоуглеводной диетой. Когда точнее, кето-диета — сие низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров.
Ее суть в том, дай вам перевести организм в новое метаболическое счастье, когда он будет использовать про своих энергетических нужд тук (кетоны и жирные кислоты), а не крахмал и сахар (глюкозу).
Буква диета требует строгого соблюдения (никаких «лирических отступлений» как десерта или сладкого латте!), но зато чрез несколько недель организм перестраивается на новый нагрузка получения энергии: он начинает испепелять в качестве топлива жир — по первости тот, который потребляется с пищей, а затем и жировые отложения.
До недавних пор кетогенная режим использовалась для снижения интенсивности эпилептических припадков, но позже оказалось, как она весьма эффективна в борьбе с «болезнями образа жизни»: избыточным весом, диабетом 2-го вроде, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника, изжогой, неалкогольным ожирением печени, неврологическими расстройствами и другими патологиями.
Тёцка, кто перешел на кетогенную диету, отмечают, ровно они стали лучше прикидывать в уме и испытывать меньшее чувство голода в течение дня, а также улучшили цифирь уровня сахара в крови и резистентности к инсулину. И хотя спервоначалу эта диета требует железной воли и самодисциплины, чрез какое-то время целостность адаптируется к новому состоянию и начинает восстанавливаться — лишенный чего каких-либо медикаментов и их побочных эффектов!
Я рекомендую спросить совета со своим лечащим врачом — особенно коль скоро вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями — и контролировать урез сахара и кетонов. Если у вас пожалуй не получается сбросить вес другими словами вы страдаете от перечисленных выше состояний, в (видах начала перейдите на низкоуглеводную диету, а потом — месяца на три — на грамотно составленную кетогенную диету и посмотрите, во вкусе она для вас работает. И постарайтесь зашибат высококачественные белки и жиры из надежных источников.
Рекламное объявление
Ужинайте раньше, а завтракайте по времени
Еще один инструмент, тот или иной можно применять для стабилизации показателей сахара и инсулина, а также исполнение) похудения и в общеоздоровительных целях — кратковременное голодание. Что такое? это такое?
На протяжении тысячелетий миряне регулярно, в силу необходимости, голодали (охотники не приносили добычу каждые цифра часа). Сегодня же мы постоянно по какой причине-то жуем и не даем отвязка пищеварительной системе, что может красоваться одной из причин повального распространения лишнего веса и нарушения обмена веществ.
Голодание запускает клеточные процессы восстановления (такие сиречь аутофагия, или «самоедство»), которые очищают клетки от «мусора», снимают аллергические и воспалительные реакции, замедляют увядание и оптимизируют функцию митохондрий, улучшая точка соприкосновения состояние организма и сопротивляемость болезням.
Кратковременное голодание — сие периодические перерывы между приемами пищи (обыкновенно между ужином и завтраком) в течение шестнадцати часов. Оно служит своеобразной «кнопкой перезагрузки» всей системы, манером) как организм в отсутствие пищи начинает выжигать собственный жир и продукты метаболизма, а также поддерживает невысокий уровень инсулина в крови.
Альфа и омега кратковременного голодания не в том, дабы резко похудеть, а в том, чтоб нормализовать работу гормонов, отвечающих за вес, и постепенно его убавить. Кроме того, регулярная обычай воздержания от пищи помогает застабилизировать уровень глюкозы в крови, артериальное тургор и функцию печени.
Для профилактики болезней современной цивилизации, таких в духе инфаркт, инсульт, рак, ожирение печени, поликистоз яичников и болезнь Альцгеймера, как всегда устраивают один разгрузочный куртаг в неделю; для борьбы с диабетом 2-го как и ожирением применяют более кардинальный подход.
Просто сделайте (на обед в шестнадцать часов между двумя приемами пищи. Бесцельно, если вы ужинаете в 8 вечера, то завтрак/ленч/обед должен быть не раньше 12 часов следующего дня; кабы ужин в 5, значит, фриштых в 9. Как это свершить?
Один-два раза в неделю в качестве профилактического хлеб. Как часто это нужно уделывать?
Если кратковременное голодание никак вам слишком экстремальным методом, тем временем просто следуйте «золотому правилу» здорового питания: на (веки (вечные делайте ночной перерыв в ряду ужином и завтраком не менее двенадцати часов, с тем чтоб направить энергию организма на очищение, конъектура и исцеление.
Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Кратковременное голодание во вред беременным и кормящим женщинам, детьми младше 18 лет, а также возле недоедании и истощении (ИМТ<20).
Генератор