Как составить диетическое меню на неделю. Диетическое питание. Как составить рацион неделю

0 202

Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?

Как составить диетическое меню на неделю. Диетическое питание. Как составить рацион неделю

3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню

  1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
  2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
  3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания

Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.


  • Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
  • Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
  • Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
  • Животные жиры необходимо заменить на растительные.
  • Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
  • Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
  • Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.
  • Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что да, и объясняет, как составить диетическое меню на каждый день исходя из групп продуктов.

    Примерное диетическое меню на неделю

    Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

    Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.

    Понедельник

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
    2. Перекус: морковный салат.
    3. Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
    4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
    5. Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.

    Как составить диетическое меню на неделю. Диетическое питание. Как составить рацион неделю

    Вторник

    1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
    2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
    3. Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
    4. Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
    5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

    Среда

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
    2. Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
    3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
    4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
    5. Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.

    Четверг

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
    2. Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
    3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
    4. Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
    5. Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.

    Пятница

    1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
    2. Перекус: салат из яблока и моркови.
    3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
    4. Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
    5. Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.

    Суббота

    1. Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.

    2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
    3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
    4. Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
    5. Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.

    Воскресенье

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
    2. Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
    3. Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
    4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
    5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

    Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!

    Источник

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.

    2 − 1 =