Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

Женщины — существа переменчивые, эмоциональные. И в период менопаузы эта эмоциональность лишь усиливается. Организм переживает очень серьезную перестройку, и изменения затрагивают не только физическое, но и психологическое состояние. Увы, о последнем не принято много говорить — и совершенно напрасно! Климакс — то самое время, когда правильный психологический настрой способен значительно облегчить физический дискомфорт.
 
Старшее поколение 

Жить в угоду другим или быть «плохой» и счастливой?8418

Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания414267

«После каждой измены пытаемся спасти брак, но стоит ли?»247663

На правах рекламы

Давайте разберемся, откуда берутся «качели настроения», усталость и апатия и можно ли от этого избавиться.

На что жалуетесь? 

Переходя в климактерический период, женщина словно оказывается в парке аттракционов: с одной стороны неудержимые «качели настроения», с другой — «кривое зеркало», в котором не узнать когда-то подтянутую стройную фигуру и свежее личико, с третьей — американские горки приливов. В бессонные ночи нет сил и желания на интимные отношения с любимым человеком. А в голове начинают роиться тревожные мысли: «Неужели это старость и это навсегда?»

Забегая вперед, скажем: нет, старость еще даже не близко, и вам вполне по силам прикрыть этот луна-парк, вернуться к привычному образу жизни и ощущать комфорт и гармонию без оглядки на менопаузу.

По полочкам 

Вместе с угасанием репродуктивной функции, то есть с приходом менопаузы, в организме резко снижается выработка важнейшего женского гормона эстрогена, который отвечает за молодость и красоту кожи, наше эмоциональное состояние, либидо, память, уровень холестерина и даже естественные процессы сжигания жира.

Стремясь восполнить дефицит эстрогена, а также повинуясь возрастному замедлению метаболизма, тело начинает запасаться жировыми отложениями, в которых еще какое-то время продолжается синтез эстрогена, хотя и в недостаточном количестве.

Еще до климакса ваш организм привык к тому, что любой стресс сопровождается снижением уровня эстрогена. Теперь же, «видя», что эстрогена становится тревожно мало, эндокринная система привычно решает, что все дело опять в стрессе, и начинает усиленно производить соответствующий ему гормон кортизол, а количество серотонина, известного также под названием «гормон счастья», понижает.

В итоге большинство женщин под воздействием коктейля, состоящего в основном из кортизола и с минимальной добавкой эстрогенов и серотонина, сталкиваются с такими проблемами, как:

скачки настроения, раздражительность, плаксивость, тревожность и даже депрессия;

приливы и потливость;

снижение либидо и сухость влагалища;

усталость и бессонница;

набор веса.

Победить эти неприятные проявления менопаузы можно и нужно. Как научиться управлять «крылатыми качелями» настроения и взять под контроль свои эмоции?

1. Ищите свой способ расслабиться. Кому-то подойдет захватывающий роман, а кто-то предпочтет йогу, медитацию, дыхательные практики или прогулки на природе.

Не забывайте о массаже, ароматерапии или ароматных (но не горячих) ваннах. Если чувствуете, что вас накрывают эмоции, остановитесь и сделайте несколько неглубоких вдохов и долгих выдохов — это поможет вам расслабиться.

Посмотритесь в зеркало. Если лицо напряжено, расслабьте и его: расправьте морщинку между бровями, уберите плаксивый изгиб губ, постарайтесь, даже через силу, улыбнуться — тело автоматически подстроится под эмоции на лице.

Если и это не помогает, представьте в деталях, что напряжение — это всего лишь комната, из которой вы выходите и запираете за собой дверь.

2. Не боритесь с негативными проявлениями климакса в одиночку, сейчас не время испытывать характер.

Не общайтесь с токсичными людьми, которые отрицают происходящее с вами, говоря, что «это только у вас в голове», а также с теми, кто видит жизнь в черном цвете. Научно доказано, что плохое настроение заразно! Ищите поддержки у подруг, в тематических сообществах в соцсетях и, конечно, у близких.

Для этого вы должны постараться детально объяснить им, что с вами происходит, потому что совсем не факт, что они это понимают. Полезно будет пообщаться с теми женщинами зрелого возраста, которые вас вдохновят своим примером.

3. Ухаживайте за собой и повышайте самооценку.

Да, ваше тело и лицо меняются, но это не значит, что вы не можете быть красивы и желанны! Если сомневаетесь, посмотрите на Дженнифер Лопес, Софи Марсо, Ренату Литвинову и Ингеборгу Дапкунайте.

Уход за собой, любовь к своему телу, которое служит вам верой и правдой, не должны быть связаны ни с возрастом, ни с менопаузой. Но не превращайте борьбу с сединой и морщинками в гонку вооружений, чтобы это не стало навязчивой идеей, которая добавит вам стресса.

4. Примите изменения, которые с вами происходят.

«У многих женщин в определенном периоде наступает неприятие своего возраста, — объясняет Елена Молокова, гинеколог-эндокринолог, врач превентивной и антивозрастной медицины и психолог. — Молодящиеся «девушки» в возрасте 45+ наживают себе постоянное напряжение в системе гормональной регуляции, которое повышает уровень стрессового адренокортикотропного гормона.

Страх постареть истощает эндокринную и нервную системы. Когда-то действительно считалось, что женщина ценна, только пока находится в репродуктивном возрасте. Но времена поменялись! Роль зрелой женщины сейчас очень велика. Те, чья репродуктивная функция завершилась, вступают в возраст гармонии, любви и счастья. Делясь ими с окружающими, мы, женщины, способны на гораздо большее, чем просто биологическое размножение.

Повышайте свою ценность в собственных глазах, тогда ваш организм синхронизируется с природой и вы будете лучше чувствовать, что ему нужно. Вы поймете, что еще не пора спасаться от старости, нужно просто создать себе комфортные условия».

5. Поддержите себя изнутри.

Ошибочно думать, что решить проблемы гормональных изменений возможно только с помощью синтетических гормонов. Иногда это действительно необходимо, но такие случаи редки. В качестве альтернативы гормональной терапии многие врачи предлагают фитоэстрогены — безопасные негормональные вещества, которые содержатся в экстрактах лекарственных растений.

Фитоэстрогены сходны по структуре и воздействию с женским эстрогеном, они восстанавливают баланс гормонов, нормализуют давление, облегчают приливы и приступы потливости, улучшают сон и, что важно, укрепляют эмоциональную стабильность. Фитоэстрогены заботятся и о внешности: делают кожу более эластичной, упругой.

Это своего рода антиэйдж-терапия, которая помогает чувствовать себя более свежо и молодо. И на внешности это тоже сказывается положительно. При этом фитоэстрогены спокойно можно принимать несколько лет, то есть в течение всего климактерического периода, так как они не вызывают привыкания, не имеют побочных эффектов и не вредят здоровью щитовидной и молочных желез.

Фитоэстрогены содержатся в некоторых лекарственных растениях, особенно много их в витексе священном, ангелике, которую называют «королевой женских трав», красном клевере. Но не стоит искать в аптеках экстракты этих растений по отдельности, лучше принимать их в составе сбалансированных биокомплексов, созданных специально для того, чтобы облегчить жизнь женщины в период менопаузы.

Отличным примером такого биокомплекса служит Lady’s formula Менопауза Усиленная формула. Он содержит все вышеперечисленные фитоэстрогены, витамины группы В, селен, магний, необходимые для поддержки нервной системы, другие витамины и минералы, в которых особо нуждается организм женщины в период менопаузы.

Биокомплекс облегчает приливы, успокаивает, улучшает сон и успешно решает проблему набора лишнего веса благодаря особому компоненту — экстракту грибов маитаке. Давно известные на Востоке грибы маитаке расщепляют жир, нормализуют обмен веществ, укрепляют иммунитет и даже препятствуют образованию онкоклеток.

Еще один редкий компонент — мака перуанская, входящая в состав биокомплекса — помогает устранить сухость слизистой, возвращая чувственность и комфорт в интимные отношения. Так же как и фитоэстрогены, она восстанавливает гормональный баланс, повышает энергию и работоспособность.

Такой богатый состав из природных компонентов оказывает мощную поддержку женскому организму, возвращает прежнюю уверенность и гармонию, активность и позитив. Специальные биокомплексы уже сейчас помогают женщинам забыть про симптомы менопаузы и не менять привычное качество жизни, оставаясь здоровыми еще долгие годы.

И главный совет, который мы приберегли напоследок: не сдавайтесь! Вы всего лишь открыли новую, но далеко не последнюю главу в книге вашей жизни. Менопауза длится обычно несколько лет, так стоит ли вычеркивать их из своей жизни и просто терпеть в ожидании, когда все это закончится?

Конечно нет! Собирайте информацию, не стесняясь просите помощи у близких, помогайте своему организму пройти через этот непростой период, заручившись поддержкой специалистов и лучшего, что может дать вам природа, в виде фитоэстрогенов и других растительных помощников. Постепенно вы найдете свою идеальную формулу спокойствия и уверенности в себе!

Источник