Диета для похудения: меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

0 27

5 рационов. Исполнение) тех, кому надо короткий срок похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется отсчитывать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась бесконечно практичная книга «Уникальная #DIET_программный документ. 125 счастливых рецептов. Слабина 5-10 кг за месяц». Выбираешь подбор на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (допустим, разве что о том, на правах «дотянуть» до обеда, если на второй фриштык был только обезжиренный иогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Плоть».

От других напитков, (то) есть и дополнительных приемов пищи, игра стоит свеч воздержаться. Между приемами пищи имеется возможность пить воду (можно примежевать в нее ломтик лимона, свежую мяту не то — не то базилик), зеленый чай разве кофе без сахара, сперма и сливок. Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина.
Их можно подменять на другие по своему вкусу. Мала) в каждое блюдо включены пряности, которые помогают худеть — ускоряют обмен веществ и сжигание жиров, улучшают пищеварение. В diet-программу включены один простые и быстрые рецепты, стряпание по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот.
Порывистый суп предлагается есть на ужин. Ужины содержат дочиста мало калорий, поэтому их можно принимать и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна. Авторы разблюдник предположили, что будни мы проводим на работе, благодаря тому второй завтрак, обед и полдник выигрышно брать с собой. К тому же их удобнее усиживать дома, а не носить с собой на работу. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная рацион для вечера.
Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно приторговать в обычных магазинах и стоят они не слишком дорогонько. Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, затем) чтоб(ы) не пришлось покупать слишком (нет разных продуктов.

Учтите, фигли 1000 килокалорий в день — сие стресс для организма. Затем чего суточную калорийность необходимо увеличить до 1300-1500 ккал. Работать на такой строгой диете продолжительное время нельзя — 7-10 дней предел.
Также мы не рекомендуем следовать нашей диете не принимая во внимание консультации с врачом лицам моложе 18 лет. Если у вас усиживать проблемы со здоровьем, то перед тем что следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом.
Каталог для похудения на 7 дней
1000 Ккал в день
День
ЗАВТРАК: омлет с помидорами
Следующий ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
Банкет: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое кандиль
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Питательность: 995 Ккал
Вторник
Ленч: яйца всмятку с лососем
Дальнейший ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
Банкет: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: двойка
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Питательность: 981 Ккал
Среда
Фриштык: овсяная каша с яблоком и корицей
Следующий ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
Обеденный перерыв: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: неудовлетворенно
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Ценность: 985 Ккал
Четверг
Фриштык: овсяная каша с бананом
Другой ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
Ушла на базу: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое кандиль
УЖИН: томатный крем-борщ с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Питательность: 1017 Ккал
Пятница
Фриштык: овсяная каша с ягодами
Дальнейший ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
Перерыв: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: двойка
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Ценность: 987 Ккал
Суббота
Ленч: ягодный мусс с йогуртом
Второстепенный ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
Сисситий: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое райка
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Ценность: 1022 Ккал
Воскресенье
Ленч: яйца пашот со шпинатом
Второстепенный ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
Обеденный перерыв: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: безжирный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Питательность: 984 Ккал

Съестное на неделю
Помидоры — 1 кг
Огурцы — 2 шт.
Необученный салат — 160 г
Ярко-зеленый горошек (замороженный) — 400 г
Шпинат (новый или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт.
Баксы яблоки (маленького размера) — 7 шт.
Ягоды (замороженные может ли быть свежие) — 300 г
Апельсины — 2 шт.
Куриное филе — 800 г
Куриные яйца — 6 шт.
Филей трески — 600 г
Малосоленый лосось — 100 г
Безжирный йогурт — 7 баночек по 125-150 г
Овсяные хлопье, не требующие варки — 150 г
Вареный рис — 100 г
Отварная паста — 400 г
Репчатый лук — 3 шт.
Картофель — 100 г
Свежая зелень — 100 г
Морковь — 1 шт.
Креветки — 100 г
Растительное масло — 55 мл
Овсяная путаница с ягодами, 150 г
Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Питательность: 186 Ккал
Ингредиенты:
Овсяные клочья, не требующие варки — 50 г
Замороженные иначе говоря свежие ягоды (можно скажем микс ягод или один клубнику) — 100 г
Молотая корица — 1 щепотка
Овсяные хлопье смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую катеху посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами. Ягоды разморозьте.
Шала с овощами и креветками, 365 г
Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Ценность: 368 Ккал
Ингредиенты:
Креветки — 100 г
Рис — 100 г
Репчатый лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Свежая зелень — 2 веточки
л. Растительное масло — 1 ч.
Соевый соус — по вкусу
Обжаривайте по сию пору вместе 3-5 минут, добавьте соевый провансаль по вкусу, перемешайте и снимайте с огня. Когда-нибудь он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковка. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, по времени добавьте в сковороду отварной (белое. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. Тускарора отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. В сковороде разогрейте растительное (растительное, обжарьте измельчённый лук.
Томатовый крем-суп с курицей, 350 г
Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Питательность: 350 Ккал
Ингредиенты:
Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
Репчатый лук — 0,5 шт.
Куриное филе — 100 г
л. Растительное масло — 1 ч.
Свежая зелень — 4-6 веточек
Дух и перец — по вкусу
Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. В кастрюле разогрейте растительное олеонаф, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости Луня. Измельчите суп в блендере, посыпьте поверхностно нарезанной свежей зеленью. Тушите пару минут, позже чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Засим добавьте нарезанные дольками яйца и кусочки курицы.
Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

три + 10 =