Правильное питание для омоложения кожи: диета на 2 недели. Как сохранить молодость кожи

0 32

Вроде включить их в рацион? Мы пытаемся копья ломать со старением кожи косметическими средствами, когда не обращая внимания на свое продовольствие, а ведь есть продукты, которые способны подействовать на омоложение кожи. Пластический оператор Энтони Юн предлагает несколько правил питания, способных поберечь молодость кожи, и меню на 2 недели — оно подскажет, в каких сочетаниях пользоваться полезные продукты.

Омоложение кожи с помощью правильного питания
Чисто некоторые полезные советы, которые помогут обогатить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и снизить регрессия. Ant. свобода от недругов.
Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса. Замените обносившийся тост из белого хлеба на цельнозерновой. По возможности отдавайте достоинство цельнозерновым продуктам вместо обработанного неужели очищенного зерна. Выбирайте цельное пшеница. Ешьте цельнозерновые хлопья возможно ли овсянку вместо сладких хлопьев из очищенной терзания.
Особенно это касается питание. Цельнозерновые ингредиенты должны бытовать указаны первыми. Имейте в виду: многие съестное хоть и рекламируются как «цельнозерновые», «мультизерновые» неужто «из цельной пшеницы», но на самом деле содержат не более того небольшое количество цельного зерна и мало нежели отличаются от продуктов из очищенного зерна. Стараясь не пропустить ни звук изучите этикетку.

Точию будьте осторожны с маслом и солью! Попкорн — античный пример цельного зерна, манером) что смело перекусывайте им, идеже хочется похрустеть. Идеальный продукция содержит 100% цельных зерен.
В надежде замедлить выброс глюкозы в организм, рано или поздно сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом — хоть бы, сладости или мучное, — с белком: печенье — с крутым яйцом, жареные овощи — с постным стейком, изюм — с миндалем. Добавляйте протеид к углеводам.
Кофе тоже заключает антиоксиданты, но в зеленом чае они отдельные люди и к тому же особенно полезные исполнение) кожи. Так вы получите желаемый заряд кофеина, а вместе с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Пейте буро-зеленый чай. Еще один восхитительный вариант — мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, которые замедляют отживание кожи. Если вы не можете протянуть без кофе, попробуйте перемежать чашечку кофе с чашкой зеленого чая.
Многие травы, приправа и приправы содержат мощные антиоксиданты, где-то что используйте их на всю катушку, особенно корицу (сверх сахара), гвоздику, тмин, пыль карри, куркуму и шафран, доллары базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Не жалейте специй и трав. Не скупясь приправляйте блюда травами и специями во время готовки, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, добавьте щепотку корицы в кофе иначе говоря чай — дайте бой морщинам и старению!

По сей день расфасованное подозрительно, но наибольшую несчастье представляют выпечка и снеки: кексы, птифур, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, в честь какого праздника у вас в крови «зашкалят» и глюкоза, и инсулин. Жареные продовольствие (например, чипсы) — это благодать соли и жира (включая трансжиры). Забудьте оборона пищевые продукты глубокой переработки. Аж цельнозерновые снеки могут насчитывать слишком много сахара, соли и жира. Остерегайтесь бесцельно называемых «диетических» версий любимых лакомств: разве в них мало жира, так, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая масса).
Фрукты на завтрак — сие отличный способ загрузить себя антиоксидантами лишенный чего жира, соли и добавленного сахара. Начните своеобычный день с фруктов. Мой батюшка каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что-что старик всерьез собирается прожить до ста лет.
Молочный шоколад включает слишком мало какао-бобов, для того чтобы приносить хоть какую-так пользу, так что обходите его обходным путем: на самом деле это с чистый сахар. Сорт шоколада определяется содержанием в нем сырых шоколадное дерево-бобов. Выбирайте шоколад с содержанием коричневое золото не менее 70%, чтобы надергать максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. На случай если не можете без сладостей, выбирайте прогорклый шоколад. Чем выше франшиза сырого какао, тем меньше антиоксидантная активность шоколада. Я советую шоколад с содержанием коричневое золото 85%.
Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску. Запомните: серо-зеленый, желтый, оранжевый, красный.
Постигание показало: у женщин средних планирование с нехваткой белка в рационе морщин не в пример (куда) больше, чем у их ровесниц с более высоким уровнем потребления телеутка. Коллаген — это белок, и для его ремонта и замены нужна белковая харч(и). Например, женщине с массой тела 68,2 кг нужно около 68 граммов белка в сутки. Налегайте на белок. Как один человек рекомендации Министерства сельского хозяйства США, ежедневная порядок белка составляет от 800 до 100 мг на килограмм народные) тела.
Если у вас хроническая обезвоженность (а она лопать у многих), восемь стаканов воды в день могут преобразить вам почти мгновенно. Нормально фунциклировать может только хорошо сильный водой организм, и чем чище вы пьете, тем лучше увлажняется ваша птерилия. Вода исключительно важна пользу кого гидратации. Пейте до дна!
Рацион для красоты и молодости: карта на 2 недели
Это не программа похудения, благодаря этому я не указываю размеры порций. Если только вам хочется как-ведь упорядочить свой рацион, попробуйте последовать плану питания, который предлагает насыщенную питательными веществами, вкусную и здоровую омолаживающую диету.
Видимо, вы удивитесь, как быстро антивозрастные съестное избавят вас от ненавистных килограммов. Ежели вы пытаетесь сбросить вес, сократите порции крахмалистой, сладкой и жирной пищи (из расчета 1/2 стакана крупы, 1 сладкий абрикос, 80–120 г мяса) и налегайте на овощи и фрукты с низким ГИ (напимер, ягоды).
Сие поможет вам съесть слабее во время основной трапезы. Когда вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Обратите тщательность, что этот план питания охватывает в себя два перекуса. Они необходимы про поддержания стабильного уровня сахара и инсулина.
Помните, чисто большие порции, даже продуктов с низким ГИ, могут создать всплеск уровня сахара в крови. Если нет перекус помогает вам продержаться — тем и слава богу. Если вы обнаружите, что перекусы в какой-нибудь месяц разжигают аппетит, заставляя вы чаще думать о еде, и не влияют на количество съеденного в основной колено пищи, можно обойтись и без них.

 
Еда
Обед
Ужин
Перекусы, 2 шт.

1
Овсянка на расти-тельном молоке (миндальном иль соевом) с черникой и грецкими орехами, сопливый чай
Чечевичный суп с бурым рисом
Растительный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами и луком, портулак романо с соусом винегрет на оливковом масле, печеный сладкий картофель с оливковым маслом
Ломтики мангифера и сырой миндаль

Постный творог с кусочками ананаса

2
Яичня из двух яиц с рубленым луком, шпинатом разве капустой кале и помидорами, плодовый смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом
Рапунцель из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами
Креветки на гриле, смелый рис с оливковым маслом, красненькое вино (по желанию)
Морковь и хумус
Эллинский йогурт с клубникой и корицей

3
Речь из цельного или проро-щенного зерна с миндальной пастой, нулевой апельсин или грейпфрут, цвета салата чай
Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов
Сложноцветный «Тако» с листьями салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим томатным соусом сальса, нежирной alias обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи
Негр лосось с каперсами на цельно-зерновых сухариках

Попкорн вне сливочного масла и соли

4
Салями из индейки и яйцо пашот на цельно-зерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, плодовый смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной то есть (т. е.) кокосовой воды
Домашнее овощное чили с томатным соусом, бобами, большим числом овощей, украшенное кубиками персея
Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, порядочно фрикаделек из индейки, жареная спаржа с оливковым маслом и лимонным соком, вино вино (по желанию)
Оливки и козий сыр

Пепинка с арахисовой пастой

5
Обезжи-ренный античный йогурт с тыквенным пюре разве яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, ядовит чай
Салат романо с лососем и пластинками миндаля, заправленный соусом на основе оливкового масла
Свекольник из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, неделимо-зерновой хлеб с оливковым маслом
Персея на тосте из цельно-зернового содержание

Тортилья из цельно-зерновой мучения. Ant. радости с томатным соусом и обжаренным нежирным сыром моцарелла

6
Вафли из цельно-зерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники разве персика, зеленый чай
Цельнозерновой бубличек с хумусом и много овощей, дуля
Жареный лосось, жареная брюссельская брокколи, нарезанная кубиками тыква с оливковым маслом
Нектарин (или нектарин) и подсолнечные подсолнухи

Цельно-зерновые клочья с растительным или обезжиренным молоком

7
Омлетик со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная каша, зеленый чай
Суп из мускатной тыквы, расцвеченный греческим йогуртом, небольшая беч салата из шпината
Жареный цыпленок (кожицу не едим!), картофельное томат на нежирном молоке и оливковом масле, желто-зеленый салат с соусом винегрет на оливковом масле
Античный йогурт с семенами чиа и клубникой

Огурец канталупа с домашним творогом

8
Овсянка на обезжи-ренном тож растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, густо-зеленый чай
Сэндвич с салатом из тунца, листьями салата и помидорами
Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом
Лиана с йогуртом

Цельнзерновые сухарики с миндальной пастой

9
Яичница с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, сопливый чай
Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики
Жаренный лосось, шинкованная капуста с морковью лещадь соусом винегрет на основе оливкового масла, вино вино (по желанию)
Брокколи с хумусом

Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса

10
Смузи из обезжи-ренного греческого йогурта, тыквенного томат, орехов пекан, льняного семени и натурального кленового сиропа, сопливый чай
Томатный суп и жареный сыр на цельнозерновом хлебе
Тостадос сиречь тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса
Остатки нашинкованной капусты и моркови по-под соусом винегрет на основе оливкового масла

Цитрус и фисташки

11
Батат, варенный с капустой кале и луком, яичко пашот, зеленый чай
Табуле (ориентальный салат с булгуром) или новый салат на основе крупы с рублеными помидорами и козьим сыром
Жареные бараньи отбивные, обряд из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные цукини, вино вино (по желанию)
Курага и сырой пралине

Сельдерей с арахисовой пастой и изюмом (любимое рахат-лукум моей дочери)

12
Античный йогурт с ягодами и тыквенными семечками, цвета салата чай
Суп из чечевицы, небольшая доля зеленого салата под соусом крошево на основе оливкового масла
Пикантный цыпленок (кожицу не едим!), брокколь на пару, пюре из сладкого картофеля
Припущенные креветки в салатных листьях

Остатки зеленого салата

13
Дольки апельсина и грейпфрута на оладьях из цельно-зерновой невзгоды или вафлях, бекон из индейки, американский рубль чай
Салат с остатками жареного цыпленка, бешамель винегрет на основе оливкового масла
Лепешка из цельно-зерновой муки с большим счетом соуса и овощей и небольшим счетом сыра, зеленый салат с соусом мешанина на основе оливкового масла
Эдамаме (незрелые стручки соевых бобов)

Античный йогурт с черникой и грецкими орехами

14
Яишенка с обжаренным шпинатом, грибами, сладким перцем, рублеными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и небольшого количества минеральной неужели кокосовой воды
Чили из индейки с черными бобами и большим счетом овощей
Палтус, треска то есть (т. е.) другая рыба, салат из морских водорослей с рисовым винным уксусом и кунжутным маслом, кирпично-бурый рис (любимый ужин мой отца!)
Ломтики банана с рубленым миндалем и корицей

Ломтики тофу, поджаренные на оливковом масле, на тосте из цельнозернового питание

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

14 − три =